Овие палачинки со грашок и спанаќ се уште едни во серијата здрави палачинки, но овој пат солени 😍
Ми се јадеше солен појадок но сакав да внесам повеќе витамини а да не внесам премногу калории и така некако излегоа овие супервкусни и супер меки палачинчиња.
Се прават многу лесно и имаат само 4 состојки (плус зачини). Јас ги искомбинирав со хумус и чери домати за витамин Ц и здрави масти. Вие можете да ги искомбинирате и со грчки јогурт, доколку не јадете исклучиво растителна исхрана. Всушност мислам дека како и да ги искомбинирате овие палачинки со грашок и спанаќ, ќе добиете превкусен и супер здрав солен појадок.
Уште една предност е што не треба да користите воопшто масло. А, доколку дома имате пребирлив јадач, со овие палачинки со грашок и спанаќ ќе внесе минимум 2 зеленчука.
Конечно и солени палачинки за појадок
На сајтов имам објавено навистина многу палачинкино најчесто се во блага варијанта. Не знам зошто немам повеќе солени палачинки, но еве, овие палачинки со грашок и спанаќ го кршат мразот во тој домен. многу се вкусни и секако здрави, со преубава зелена боја, како за почеток на денот (особено ако е тмурен). Инаку, целиот рецепт и начинот на подготовка го имате подолу во објавава а имате и кратко видео кај мене на инстаграм во reels
Зошто палачинки со грашок и спанаќ?
Како за почеток, грашокот е супер извор на витамини Ц и Е, цинк и други антиоксиданси кои го зајакнуваат вашиот имунитет. содржи и витамин А и Б, а може да помогне при намалување на инфламацијата и хронични состојби, вклучувајќи дијабетес, срцеви заболувања и артритис.
Моќта на спанаќот веќе ни е позната (фала на Попај). Освен што е богат со железо, спанаќот има висок извор на зеаксантин и каротеноиди коишто помагаат во исфрлање на слободните радикали од телото. Помага при намалување на шеќерот во крвта, здравјето на коските и очите. Има антиинфламаторни својства и може да ја намали хипертензијата. Доволно аргументи, нели? Плус, малку калории 😍
(‼️) Како и за повеќето палачинки, и за овие е МНОГУ важно да ги печете на нелепливо тавче.
Доколку се уште ги немаш направено моите палачинки со грашок и спанаќ, еве ти прилика. Те охрабрувам, бидејќи се навистина супер појадок! Доколку ги направиш, тагни го мојот инстаграм профил @marijamarijamarijaили да ми оставиш коментар под овој пост.
Оваа пита со спанаќ и тофу е мојата верзија на грчката спанакопита. Секако, со растителни состојќи, но не и помалку вкусна од оригиналната. Се прави лесно, пред се поради тоа што користев готови кори од хељда, а полнењето е навистина превкусно. Вообичаено додавам и печурки, но овој пат немав, па ги изоставив.
Инаку, свекрва ми е експерт за пити, и со неа не можам да се споредувам, па моите пити не се совршено замотани, но и тоа е во ред, се додека се вкусни и здрави, нели? Плус, за секоја вештина треба тренинг, па верувам дека со текот на времето ќе се усовршам и јас 🥹
Брз, здрав и избалансиран ручек
Оваа пита со спанаќ и тофу е богата со растителни протеини, но и многу диететски влакна, витамин ц, железо, магнезиум, витамин Е, калиум, калциум и антиоксиданси. Јас секогаш додавам нутритивен квасец, за да ја зголемам протеинската вредност и поради тоа што содржи б12.
Како да ја направите оваа пита со спанаќ и тофу
Прво започнете со подготовка на тофу филот. Измешајте ги сите состојки во подлабок сад, и тргнете ги на страна.
Потоа, продинстајте го младото кромитче и лукот и додадете го спанаќот – со тоа го подготвувате и филот од спанаќ. Можете да користите свеж или замрзнат спанаќ, само трудете се да е убаво исцеден.
Откако спанаќ-филот е готов, оставете го да се олади и додадете го во тофу филот, заедно со зачините, нането и сокот и кората од лимон.
Последната етапа е филувањето и „ролањето“. Јас користев малку маслиново, но можете да користите и мешавина од маслиново и кисела вода за премачкување на корите. Процесот е следен:
Доколку готовката ви подзвуќи комплицирано, без грижи. Чим јас можам да ја правам, верувајте, секој може. Ниту е тешко, ниту комплицирано – а резултатот е 😍😍😍
Оваа пита со спанаќ и тофу е навистина превкусна и супер здрава! Целиот рецепт и начинот на подготовка е објаснет подолу а имате и кратко видеокај мене на инстаграм во reels.
Земате лист кора, го премачкувате со малку маслиново, ставате уште еден лист, филувате, ролате, мотате во крукче, редите на тава обложена со хартија за печење, повторувате.
Доколку ти се јаде пита, дефинитивно направи ја оваа пита со спанаќ и тофу. Многу потсеќа на грчката спанакопита, па можеби и да е повкусна. Не е мрсна (внимаваме на маслото, нели) а богата е со протеини, витамини, минерали и антиоксиданси. Секако, доколку ја направиш, тагни го мојот инстаграм профил @marijamarijamarija или остави ми коментар под овој пост.
Киноа правам на многу начини, и оваа печена киноа е една од многуте мои варијации. Вкусна, здрава и прелесна за правење!
Киноа се трудам да јадам барем два пати во неделата – поради нејзината богата нутритивна природа. освен што киноата се смета за целосен извор на протеин, бидејќи ги обезбедува сите девет есенцијални амино киселини, таа е одличен извор на неколку минерали, вклучувајќи манган, фосфор, бакар, фолат, железо, магнезиум и цинк. Исто така, Јаглехидратите во киноата се состојат главно од скроб, нерастворливи влакна и мали количини шеќер и отпорен скроб.
Некои истражувања покажуваат дека киноата може да помогне во намалувањето на холестеролот во крвта, шеќерот во крвта како и триглицеридите. Исто така, помага во процесот на слабеење, нема глутен и е богата со антиоксиданси. Со причина се верува дека киноата е супер-храна, нели?
Како да ја направите мојата печена киноа
Во еден сад (секако, огноотпорен што може да оди во рерна). Убавината на овој рецепт е што не треба да валкате неколку тавчиња, тенџериња и садови. Правите се на едно место, склопувате за буквално 5 минути и печете 25 минути.
Буквално толку. За 30 минути имате Многу здрав и избалансиран ручек којшто исто така можете да си го носите и на работа, на пикник или кадебило, доколку го спакувате во сад со капак.
Јас ја правев со домати, спанаќ, тофу, маслинки и доматен сос, но вие можете да пробате и со друг избор на зеленчук. Потребно е зеленчукот што ќе го употребите да има кратко време на готвење.
И тоа е тоа, целиот рецепт и начинот на подготовка ги имате подолу во рецептот, а имате и видео кај мене во reels на инстаграм.
Доколку сакаш киноа, мојата печена киноа е уште една опција како да ја зготвиш. Многу е едноставна и нутритивно богата. Те охрабрвам да ја направиш уште денес, бидејќи освен што е многу вкусна, се прави многу лесно и брзо а е неверојатно здрава! Доколку ја направиш, тагни го мојот инстаграм профил @marijamarijamarija или остави мо коменар под овој пост.
Овие шпагети во сос од спанаќ и индиски ореви ја имаат најзелената боја на светот! Вкусни се, здрави, богати со железо, протеини и здрави масти. Шпагетите што јас ги користам се од киноа. А сосот… Сосот е густ, кремаст, кадифен и освежителен. Нутритивниот квасец им ја зголемува протеинската вредност и дава вкус на сирење а лимонот дава свежина и го зголемува железото во спанаќот.
Како да ги направите овие шпагети во сос од спанаќ
Сите придобивки на спанаќот, веќе ги имам објавено и мислам дека нема потреба да повторно да ви објаснувам зошто да го направите овој сос од спанаќ и индиски ореви. Сепак, за да ви дадам причина плус ќе ви кажам дека се прави ултра лесно, и потребен ви е само блендер.
Целата постапка ја имате во рецептот подолу, но всушност подготовката на овие шпагети во сос од спанаќ се одвива паралелно на три фронта: 1. варење на шпагети 2. динстање на зеленчук (со масло или вода) 3. блендање на сос
Доколку ви звучи долго и комплицирано – верувајте, воопшто не е. Се ќе биде готово за 20тина минути
Спакувајте си ги за на работа
Од останатите предности на ова јадење, ќе издвојам дека можете да си го спакувате и за на работа – особено ако имате метален или стаклен сад што добро се затвора со капак. Нема да пречи да ги изедете и малку подоладени – иако идеално е да ги јадете веднаш откако ќе ги подготвите.
Јас ги искомбинирав со маслинки но одлично одат со свеж домат.
Еден сос – повеќе намени
Инаку, иако рецептов е за шпагети, сепак овој сос можете да го направите независно, бидејќи одлично оди со печени компири, можете да го додадете во сварена киноа, леќа, па дури и ориз. Исто така, можете да си испечете коцки тофу и да си ги полиете со сосов – за одличен протеински оброк! Во секој случај, како и да го искомпбинирате, нема да погрешите.
За подобар баланс, препорачувам да користите тестенини од леќа или киноа а доколку имате свилено тофу, можете да го додадете во сосот за уште повеќе протеини.
Сумирано – брзо, лесно и здраво!
Доколку си љубител на паста сосови, тогаш дефинитивно треба да ги пробаш моите шпагети со сос од спанаќ и индиски ореви. Одлични на вкус, со јака зелена боја и многу здравствени бенефити. Доколку ги направиш, тагни го мојот инстаграм профил @marijamarijamarija или остави мо коменар под овој пост.
Спанаќ е дефинитивно една од супер-храните што планетата ни ги нуди. Тој го подобрува оксидативниот стрес, здравјето на очите и крвниот притисок. Одличен извор е на многу витамини и минерали, вклучувајќи:
🌿 Витамин А: Спанаќот е богат со каротеноиди, коишто телото ги претвора во витамин А.
🌱 Витамин Ц: Моќен антиоксиданс кој помага во здравјето на кожата и целокупниот имунитет.
🥬 Витамин К1: Неопходен за згрутчување на крвта. Имено, еден лист спанаќ содржи повеќе од половина од вашите дневни потреби.
🪴 Фолна киселина: Фолат или витамин Б9, соединение од витално значење за бремените жени и од суштинско значење за нормална клеточна функција и раст на ткивото.
💪🏻 Железо: Помага да се создаде хемоглобин, којшто пак го носи кислородот во ткивата.
🍵 Калциум: Неопходен за здравјето на коските и клучна сигнална молекула за нервниот систем, срце и мускули.
☘️ Магнезиум: го подобрува метаболизмот, го регулира срцевиот ритам и го одржува нивото на крвниот притисок.
Спанаќот содржи и неколку други витамини и минерали, вклучувајќи: калиум и витамини Б6 и Е.
Омилената храна на Попај (со причина)
Исто така, во спанаќот се содржат и неколку мноу важни растителни соединенија, како што се:
👁 Лутеин: Може да го подобри здравјето на очите. 🦠 Кемпферол: Може да го намали ризикот од рак и хронични болести. 🫀 Нитрати: Можат да го подобрат здравјето на срцето. 🤒 Кверцетин: Може да спречи инфекција и воспаленија. Спанаќот е еден од најбогатите диететски извори на кверцетин. 👀 Зеаксантин: Како и лутеинот, зеаксантинот исто така може да го подобри здравјето на очите.
15 докажани здравствени придобивки од спанаќ
1. Здрави и силни коски
Спанаќот содржи витамин К којшто помага за одржување на добро здравје на коските. Исто така, ја подобрува апсорпцијата на калциум во вашето тело. Во една шоља спанаќ има 250 милиграми калциум, што е одлично за коските и за забите. Бидејќи, како што сите знаеме, калциумот ги зајакнува и ги одржува вашите коски здрави. За да го извлечете максимумот од спанаќот, комбинирајте го со храна богата со витамин Ц. Така, ќе ја зголемите апсорпцијата на калциумот и железото.
2. Го намалува шеќерот во крвта
Спанаќот има висока содржина на калиум што обично се препорачува за луѓе кои страдаат од висок крвен притисок. Се прашувате како калиумот влијае на лице кое страда од висок крвен притисок? Пред сè, со тоа што ги намалува ефектите на натриумот во телото.
3. Може да помогне во спречување на некои видови рак
Спанаќот е одличен извор на зеаксантин и други каротеноиди кои можат да ги исфрлат слободните радикали од телото. Слободните радикали се еден вид на нуспроизводи на метаболизмот. Тие можат да предизвикаат оксидативен стрес, што пак, предизвикува забрзано стареење и го зголемува ризикот од рак и дијабетес. Овие слободни радикали исто така го прават вашето тело подложно и на многу други болести. Поради можноста да ги исфрли слободните радикали, консумирањето на спанаќ може да го намали ризикот од некои типови на рак, како на пример рак на желудник, уста и хранопроводник, рак на проста и рак на дојка.
4. Со спанаќ и фит и сит!
Доколку сакате да ја намалите тежината, тогаш дефинитвно треба да додадете спанаќ во вашата исхрана. Спанаќот, освен што ги има сите витамини и минерали, има многу малку калории (само 23 на 100 гр.) Големото количество на влакна го помага варењето, го регулира нискиот шеќер во крвта и ја спречува констипацијата. Сè што треба да направите е да консумирате спанаќ барем еднаш дневно. Спанаќот ќе ве засити и ќе го намали вашиот апетит.
5. Добар е за очите
Како што веќе неколку пати кажав, антиоксидансите што се наоѓаат во спанаќот (лутеин и зеаксантин) помагаат во подобрување на видот. Нашите очи исто така содржат големи количини на овие пигменти, кои помагаат во заштита од штетните сончеви здрави. Спанаќот исто така може да ги заштити очите од катаракта и други проблеми. Додека, витаминот А пак, којшто се наоѓа во спанаќот помага во одржувањето на мукозните мембрани, неопходни за нормален вид.
6. Со спанаќ до опуштено тело (и ум)
Спанаќот помага во одржување на смирен ум и придонесува до живот без стрес. Големата количина на цинк и магнезиум што ги содржи, ви овозможува добро да спиете ноќе, а добриот сон може да помогне во голем дел од менталните болести. Плус, му помага на телото да остане опуштено и да ги одмори очите.
7. Моќен антиинфламатор
Спанаќот е суперхрана којашто содржи неоксантин и виолаксантин – две антиинфламаторни компоненти што ги регулираат воспаленијата. Овие антиинфламатори, можат да ви помогнат во спречување на остеопороза, мигрена, астма, артритис и главоболки.
8. Ја намалува хипертензијата (високиот крвен притисок)
Хипертензија, или попозната како висок крвен притисок, може да предизвика многу срцеви, бубрежни заболувања како и мозочен удар. Редовното консумирање на спанаќ може да ги спречи овие ризици и да ве одржи здрави. Дополнително, консумирањето спанаќ барем еднаш во денот, може да ја намали анксиозноста и стресот и да ви помогне да одржите мирен ум. Спанаќот содржи витамин Ц којшто исто така помага во намалување на хипертензијата.
9. Помага за нормално функционирање на мозокот
Јадењето на спанаќ сега, ќе има придобивки за време на староста. Спанаќот помага во одржување на вашиот мозок активен, а и ќе ви помогне подобро и појасно да размислувате. Ова се должи на витаминот К, којшто помага за здрав нервен систем.
10. Го зајакнува имунитетот
Имунолошкиот систем е создаден од повеќе органи, ткива и жлезди коишто го штитат организмот од надворешни супстанци и се борат против истите. Спанаќот помага во овој процес, пред сè, поради големата количина на витамин А и витамин Ц. Овие витамини ги зајакнуваат респираторните рецептори, цревните трактати и мукозните мембрани. Плус, освен што ве одржува здрави, редовното консумирање на спанаќ ќе ви даде енергија и ќе ве одржи активни во текот на денот.
11. Спречува срцев удар и атеросклероза
Прекумерните маснотии трупани низ годините, се складираат во вашите артерии, што доведува до задебелување кое може да резултира со мозочен удар и атеросклероза. Артериите имаат тенденција да се стврднуваат со текот на годините, па за го спречите ова, идеално е да консумирате спанаќ на дневно ниво. Количината на лутеин што се содржи во спанаќот ќе помогне во спречување на задебелување на артериите. Лутеинот исто така помага во спречување и ризикот од развој на срцеви заболувања.
12. Спречува анемија
Спанаќот содржи многу железо, што може да го спречи ризикот од појава на анемија. Железото е добро и за жените кои се во месечниот циклус. Железото, исто така, ја зголемува енергијата во телото и помага во пренесувањето на кислородот до сите клетки на телото.
Акните се многу честа состојба на кожата. За жал, често пати појавата на акни влијае и врз самодовербата, но поважно, може да ја оштети кожата, оставајќи трајни лузни. Доколку се борите со оваа кожна штеточинка, обидете се да го зголемите дневниот внес на спанаќ во вашата исхрана. Така, ќе го намалите воспалението на кожата и ќе ги намалите акните. Можете да се обидете и да подготвите маска за лице од спанаќ: исблендајте спанаќ со малку вода додека да добиете паста. Нанесете на лицето и да почекајте 20-тина минути. Спанаќот ќе го намали воспалението и ќе ја отстрани нечистотијата и масло што може да предизвика акни.
15. Природен лек против стареење
Сите сакаме да сме вечно млади. Но, за волја на вистината, предвременото стареење е еден од најчестите проблеми со кои се соочуваат повеќето млади денес. Спанаќот е полн со антиоксиданси кои имаат тенденција да ги уништуваат и спречуваат слободните радикали кои предизвикуваат предвремено стареење. Редовното консумирање на спанаќ ќе ја подмлади вашата кожа и ќе направи да изгледате помлади и поздрави. И не само што ќе изгледате, така и ќе се чувствувате!
БОНУС: Лесно ќе го инкорпорирате во исхраната
Спанаќот е навистина лесно да го икорпорирате во исхраната. Можете да го јадете свеж во салата, да го испечете со ориз, да го јадете сварен како манџа. Можете да го изблендате во смути и да го испиете. Но исто така и во пити, палачинки, проја… буквално како ви дупша сака!
Сè што треба да направите е да отидете на пазарче и да си купите убава количина спанаќ. А доколку не му е сезона, слободно купете замрзнат. И замрзнатиот спанаќ е подеднакво добар како и свежиот. Плус, можете секогаш да си го имате на залиха!
Што можеме да заклучиме?
Спанаќот е суперхрана богата со многу витамини, минерали и антиоксиданси. Го подобрува оксидативниот стрес, здравјето на очите и крвниот притисок. Консумирањето на спанаќ има многу придобивки, но дел од тие придобивки се: здрави и силни коски, намалување на шеќерот во крвта, намалување на ризикот од некои видови на рак, подобрување на здравјето на очите и видот, може да помогне во процесот на слабеење, го релаксира телото и умот, има антиинфламаторни дејства, го намалува крвниот приситок, ја подобрува функцијата на мозокот, го зајакнува имунитетот, спречува срцев удар и анемија, помага за здрава и сјајна кожа, појава на акни и го спречува стареењето на кожата. Плус, многу е лесен за инкорпорирање во секаков вид на јадења.
‼️Сите фотографии се оригинални, направени од страна на МаријаМаријаМарија, и истите не смеат да се користат без претходно одобрување. Доколку сакате да користите некои од моите фотографии, слободно исконтактирајте ме 💌 .
Оваа салата со антиоксиданси е нутритивно богата, преполна со витамини и минерали, содржи малку калории а е многу вкусна и освежителна! Одлична идеја за вашиот следен оброк.
Зошто оброк салата?
Затоа што оваа оброк салата со антиоксиданси содржи многу влакна, витамини, минерали, растителни протеини, здрави масти и антиоксиданси што ви се потребни за еден здрав и балансиран оброк.
Покрај витамините и минералите што ги содржи, бејби спанаќот е полн со антиоксиданси. Содржи хранливи материи како лутеин, зеаксантин, нитрати и кверцетин, кои се добри за целокупното здравје и благосостојба. Консумирањето на бејби спанаќ може да помогне за: Подобро здравје на очите, подобро здравје на срцето, справување со дијабетес, превенција на одредени ракови, намален ризик од анемија, подобрено здравје на коските, подобар имунитет, здрава бременост…
🌱 Рукола
Богата е со калциум којшто помага за нормално згрутчување на крвта и го подобрува здравјето на коските, забите, мускулите и функцијата на нервите. Калиум, што е од витално значење за работата на срцето и нервите. Содржи фолат, витамин Б, витамин К, витамин А и витамин Ц – моќен антиоксиданс што помага во подобрување на имунитетот, важен за здравјето на ткивото и апсорпцијата на железото од храната.
🥦 Свежа брокула
Еден од најздравите зеленчуци што можете да го изедете! Содржи неверојатен спектар на витамини, минерали, влакна и други биоактивни соединенија. Помага со инфламацијата, може да го намали шеќерот во крвта и да ја подобри контролата на дијабетесот. Помага во работата на дебелото црево и здравите цревни бактерии. Брокулата е одличен извор на витамин Ц, калциум, витамин К и фосфор – коишто се неопходни за одржување на здрави коски.
🫐 Боровница
Содржи највисоко ниво на антиоксиданси меѓу овошјето и зеленчукот. Може да помогне во спречување на срцеви заболувања, во регулирање на шеќерот во крвта, во одржување на здравјето на очите. Исто така, може да ги ублажи гастроинтестиналните проблеми.
🥑 Авокадо
Богато e со масти, 60% од кои се мононезаситени масти, коишто помагаат во заштитата од срцеви заболувања и го намалуваат крвниот притисок. Авокадото е одличен извор на калиум, фолат и растителни влакна, што помага за поздраво срце и кардиоваскуларен систем.
🌰 Бадеми
Содржат многу здрави масти, влакна, протеини, магнезиум и витамин Е. Здравствените придобивки од бадемите вклучуваат намалување на нивото на шеќер во крвта, намалување на крвниот притисок и намалување на холестеролот. Го намалуваат гладот и помагаат во процесот на губење на тежина.
🥒 Краставица
Има малку калории а многу хранливи материи. Богата е со витамини, минерали и антиоксиданси. Помага во хидратацијата. Може да го намали нивото на шеќер во крвта и да помогне во губење на тежината.
Доколку си еден од ретките што се уште ја нема направено оваа богата оброк салата со антиоксиданси, те охрабрувам да ја направиш уште денес. Многу е здрава и доколку ја направиш, тагни го мојот инстаграм профил @marijamarijamarijaили остави ми коментар под овој пост.
Оваа веганска протеинска проја велам дека е протеинска, поради тоа што ја правам со тофу, печурки, нутритивен квасец и семки од тиква – сите одлични извори на растителен протеин. Плус, богата е со железо и здрави масти, поради спанаќот и семките. Подготовката е лесна и едноставна, од надвор е крцкава а внатре мека и сочна. Нема буквално ниту една причина да не ја направите уште веднаш. Од овие состојки се добиваат 6 поголеми или 8 помали парчиња.
Најважно за проја е да не биде сува како што обично знае да биде пројата. Епа, мојата проја е сочна и мека внатре, со крцкава коричка од надвор. Откако прв пат ја објавив на мојот инстаграм профил, оваа протеинска проја ја направив уште неколку пати, затоа што е супер опција за појадок, па дури и ручек со многу свежа салата од страна. Сите состојки се одлични, нема глутен, а количината на протеин заситува и ве држи сити подолг период. Можете да ја направите од вечер и да си ја спакувате за појадок за на работа со малку свеж домат и маслинки.
Лесен, прилагодлив рецепт
Инаку, да, рецептов може и слободно да се адаптира. На пример, во полнењето можете да ставите и друг зеленчук (одлична е и само со тофу и сушени чери домати). Каква комбинација и да направите, ова е еден супер вкусен и балансиран оброк.
Можете да ја направите во тава а можете да ја направите и како мафини, доколку имате силиконски модли и тавче за мафини. Така што, без размислување најтопло ви препорачувам да си ја направите во вкусот и обликот што најмногу ви се допаѓа.
Доколку се уште ја немаш пробано мојата протеинска проја, еве прилика! Те охрабрувам, бидејќи е навистина вкусна, крцкава и мека. Плус, преполна со протеини и железо. Доколку ја направиш, тагни го мојот инстаграм профил @marijamarijamarija
Брашното од наут е богато со витамини и минерали, има помалку калории од белото брашно, а од друга страна многу заситува поради големата количина на диететски влакна и протеини што ги содржи. Па овие тортиљи со спанаќ (врапови) се одлична идеја за вашиот следен ручек. Наполнете ги со хумус и многу свеж зеленчук и тофу и ќе имате преубав, многу здрав и балансиран оброк, за само неколку минути!
Рецептот за овие тортиљи со спанаќ беше доста популарен кога го објавив на мојот инстаграм профил веројатно затоа што враповиве се со само 4 состојки, се прават во блендер – што значи автоматски нема неред во кујна и се многу здрави!
Доколку се уште ги немаш пробано и направено овие тортиљи со спанаќ, те охрабрувам да ги направиш уште денес и доколку ги направиш, тагни го мојот инстаграм профил @marijamarijamarija
За бенефитите од спанаќот нема потреба да пишувам на долго и на широко, единствено можам да порачам да го консумирате колку што можете повеќе, во комбинација со лимон за зголемување на количината на железо.
