Marija Marija Marija

Instagram Facebook Pinterest
контакт
Menu
Menu

Солени лепчиња

🫔 Пити со Оризова хартија 🫔

LinkInBio, Лепчиња, Рецепти, Ручек, Солени лепчиња, Тортиљи и врапови /
пити со оризова хартија - Хедер

Има јадења кои не само што го хранат стомакот, туку некако успеваат да ја нахранат и душата. Моите пити со оризова хартија полнети со тофу и спанаќ се токму такв: лесни, кревки, но полни со вкус!

Сè почна од желбата да направам некоја безглутенска пита, но во исто време, нешто што ќе биде полесно, и што ќе може да се јаде и топло и ладно, без да тежи, а сепак да биде полно со вкус и текстура.

Оризовата хартија е како платно на кое можеш да насликаш што сакаш. А такво е и тофуто – навидум без вкус, а прима секаков вкус што е му се даде. Е сега прашањето,

Зошто повторно полнење со спанаќ и тофу

Да, веќе имам една пита со спанаќ и тофу, но оваа верзија ја направив поинаква, подноставна и со многу подлабок вкус. Се фокусирав на зачините и аромите за тофуто и не додавав други додатоци.

пита со оризова хартија

Така што, ако бараш идеја за вкусен и малку поразличен оброк или мезе, овие пити со оризова хартија се одличен избор. Полни се со хранливи состојки, лесни за подготовка и изгледаат убаво на маса (идеални и за секојдневен ручек, но и кога имаш гости). Инаку, од целата доза во овој рецепт излегуваат 4 големи пити, со вкупно 664 калории и 30 грама протеин. Ова ги прави овие пити со оризова хартија помалку калорични од четврт бурек и со повеќе протеини! Плус, количината е голема, може и да не ја изедете цела порција 🙂 И да, многу подобра опција од бурек!

piti so orizova hartija
piti so orizova hartija
пити со оризова хартија

Зошто токму оризова хартија?

Оризовата хартија е одлична алтернатива за класичното тесто или кори. Без глутен е, брзо се работи со неа и добива убава, лесно крцкава текстура кога се пече. Плус, не тежи во стомакот како некои класични пити. А периодов правам многу рецепти со оризова хартија: солени пролетни ролнички, слатки ролнички со јаболка… И мислам дека низата само ќе ја дополнувам! И да не дожам премногу, целиот рецепт и начинот на подготовка е објаснет подолу а имате и кратко видео кај мене на инстаграм во reels.

пити со оризова хартија
пити со оризова хартија
Доколку ти се јаде пита или бурек, ама внимаваш на калорискиот внес и сакаш да се храниш малку поздраво (и без глутен) тогаш овие пити со оризова хартија се полн погодок! Полнети се со тофу и спанаќ, богати со протеини, виамини, минерали и диететски влакна и готови за 20 минути! Мислам дека повеќе причини и нема потреба да набројувам. А, да! Превкусни се! Доколку ги направиш, тагни го мојот инстаграм профил @marijamarijamarija  или остави ми коментар под овој пост.
…

🫔 Пити со Оризова хартија 🫔Прочитај повеќе »

🫔 Пити со Оризова хартија 🫔 Read More »

🌶️ Протеинска пита со многу зеленчук 🌶️

LinkInBio, Лепчиња, Рецепти, Ручек, Солени лепчиња /
протеинска пита - Хедер

Оваа протеинска пита со многу зеленчук, ја направив сосем случајно, ама излезе толку вкусна што стана дел од нашето редовно мени. Супер е за појадок, ручек па дури и вечера. Богата е со растителни протеини, диететски влакна, витамини и минерали. Со еден збор, има се што ви треба за богат и нутритивен оброк.

Јас ја правев со 11 состојки, плус зачини, ама во основа имате 5, и се останато е зеленчук и можете да употребите буквално што ви душа сака. Инаку, оваа протеинска пита е протеинска, затоа што во основата има леќа и тофу, па оттаму и високата протеинска вреност (има 37гр. протеин од порција) и 600 калории.

proteinska pita
proteinska pita
proteinska pita

Брз, здрав и избалансиран ручек

Комбинацијата на леќа, тофу и зеленчук (и печурки како во мојот случај) создава балансиран оброк кој е богат со протеини и влакна, а истовремено многу лесен за подготовка. Плус, супер е тоа што можете да си ја направите од претходната вечер и да имате готов балансиран оброк за следниот ден. Оваа протеинска пита е хранлив, заситувачки и превкусен оброк! Само е важно една работа да не заборавите – да накиснете леќа!

Како да ја направите оваа протеинска пита со многу зеленчук

Еден супер факт за оваа протеинска пита е што се прави во процесор за храна и потребен ви е само тој сад. Буквално ги ставате состојките во него, блендате и мешате и тоа е тоа. Јас зеленчукот малку го зготвев, што е сосем опционално и зависи од зеленчукот што ќе го употребите. Тиквичката и морковот апсолутно можете да ги ставите и свежи и да ви излезе уште побрза. А можете да додадете и свежи или сушени чери (исто врв).

Протеинска пита
Протеинска пита
Протеинска пита
Протеинска пита

Леќата е супер-храна што често е потценета. Таа е богата со растителни протеини, железо, магнезиум и растителни влакна, што ја прави одлична за одржување на енергијата и за поддршка на дигестивниот систем. Тофуто е исто така одличен извор на растителни протеини, па комбинацијата на овие две состојки, заедно со свеж и сезонски зеленчук, создава оброк кој е подеднакво вкусен и заситувачки.

Неколку совети плус:
– На дното на тавчето за печење ставам малку маслиново и палента, за да не се залепи и за да биде крцкава (доколку тавите ви се лепат, задолжително ставете хартија за печење).
– Користам многу зачини, за уште побогат вкус.
– Од горе наросувам многу сусам.
– Корнфлексот го кршам со рака и го додавам внатре пред печење, за да крцка повеќе.
– Ја јадам со свежа салата за уште повеќе зеленчук и дополнителна свежина.
– Доколку сте љубител на лут сос, препорачувам!

И не само што е вкусна и лесно се вари, оваа протеинска пита е полна со антиоксиданси, витамини и минерали. Без глутен, без млечни производи и без рафинирани масти!

И на кратко тоа е тоа. Оваа протеинска пита со многу зеленчук е навистина превкусна и супер здрава! Можете да си ја комбинирате со зеленчукот што го имате дома и секој пат ќе биде различна, но подеднакво вкусна. Целиот рецепт и начинот на подготовка е објаснет подолу а имате и кратко видео кај мене на инстаграм во reels.

Доколку ти се јаде пита, дефинитивно направи ја оваа пита со спанаќ и тофу. Многу потсеќа на грчката спанакопита, па можеби и да е повкусна. Не е мрсна (внимаваме на маслото, нели) а богата е со протеини, витамини, минерали и антиоксиданси. Секако, доколку ја направиш, тагни го мојот инстаграм профил @marijamarijamarija  или остави ми коментар под овој пост.
…

🌶️ Протеинска пита со многу зеленчук 🌶️Прочитај повеќе »

🌶️ Протеинска пита со многу зеленчук 🌶️ Read More »

🥠 Пита триаголници со зеленчук и тофу 🥠

LinkInBio, Лепчиња, Појадок, Рецепти, Ручек, Солени лепчиња /
Пита триаголници - Хедер
Пита триаголници со зеленчук и тофу

Овие пита триаголници со зеленчук и тофу, се совршена замена за купечка пита или банички. А една од моите „toxic traits“ е дека многу сакам тесто. Пити, банички, кифлички… Толку многу ги сакам, што за мое добро се трудам нивното консумирање да го сведам на минимум. Но, од време на време си правам поздрави варијанти, како на пример мојата пита со спанаќ и тофу, мојата протеинска проја, или пак некое од лепчињата со леќа, ленено семе, микс семиња или сладок компир.

Така сум сигурна дека си ја задоволувам потребата, а притоа не јадам празни калории без никаква нутритивна вредност. Туку напротив, внесувам многу диететски влакна, протеини и витамини и минерали.

Така настанаа и овие пита триаголници со зеленчук и тофу. Имав кори од хељда и првично сакав да ја правам питата со спанаќ, но решив дека од едно пакетче кори, ќе излезат 2 рецепти (вториот наскоро).

Како да си ги направите овие пита триаголници со зеленчук и тофу

Како и секогаш, кај мене на инстаграм во reels имате кратко видео од подготовката. А целиот рецепт е објавен подолу во овој пост. Но, на кратко, овие пита триаголници со зеленчук и тофу се прават навистина лесно. Супер е тоа што можете да користите буквално каков зеленчук имате дома, па секој пат ќе имате различен вкус. За мене тофуто е задолжително, заради извор на протеин, а секогаш додавам плус уште некој извор на расителен протеин за уште подобар баланс.

Конкретно филот во овој рецепт го правев со грашок и леќа, плус морков, кромид, целер, спанаќ, брокула, карфиол и тофу. Навистина превкусно и презаситувачко полнење. Јас ги јадев за ручек, но можете да си ги направите од вечерта претходно и да ги јадете за појадок.

Пита триаголници со зеленчук и тофу
pita triagolnici so zelencuk i tofu
pita triagolnici so zelencuk i tofu
pita triagolnici so zelencuk i tofu
Пита триаголници со зеленчук и тофу

Полнење по ваш вкус, ем супервкусно ем суперздраво!

Велам по ваш вкус, затоа што она што може да се најде во пекарите е веќе познати. Месо, сирење, спанаќ и евентуално праз или зелка. Но вакво зеленчуково полнење нема да најдете во нитуедна пекара. Експлозија од вкусови и симбиоза на здрави состојки се она што треба да ве мотивира да си ги направите. И секако, разноликоста и прилагодливоста. Еднаш наполнете ги со печурки, спанаќ и тофу. Следен пат наполнете ги со хељда, печурки и тофу… Или пак со киноа, брокула, моркови и леќа… Впрочем, со што ви душа сака.

Само имајте го на ум следново – колку повеќе зеленчук, толку позаситувачки и хранливи ќе ги направите. А тоа го сакаме. Вкусен и нуртитивно богат оброк што ќе ги задоволи потребните на микро и макро ниво.

pita triagolnici so zelencuk i tofu
Пита триаголници со зеленчук и тофу
Пита триаголници со зеленчук и тофу
Доколку и ти како мене си љубител на „all things тесто“ тогаш ти препорачувам да си ги направиш овие пита триаголници со зеленчук и тофу. Јас употребив многу зеленчук, но ти можеш многу лесно да ги модификуваш со зеленчукот што го имаш дома. Направи си ги, затоа што се многу вкусни и дефинитивно поздрави од коебило печиво што ќе го купиш надвор. Доколку ги направиш, тагни го мојот инстаграм профил @marijamarijamarija или остави ми коментар под овој пост.
…

🥠 Пита триаголници со зеленчук и тофу 🥠Прочитај повеќе »

🥠 Пита триаголници со зеленчук и тофу 🥠 Read More »

🥬 Пита со Спанаќ и Тофу 🥬

LinkInBio, Рецепти, Ручек, Солени лепчиња /
пита со спанаќ и тофу - Хедер

Оваа пита со спанаќ и тофу е мојата верзија на грчката спанакопита. Секако, со растителни состојќи, но не и помалку вкусна од оригиналната. Се прави лесно, пред се поради тоа што користев готови кори од хељда, а полнењето е навистина превкусно. Вообичаено додавам и печурки, но овој пат немав, па ги изоставив.

Инаку, свекрва ми е експерт за пити, и со неа не можам да се споредувам, па моите пити не се совршено замотани, но и тоа е во ред, се додека се вкусни и здрави, нели? Плус, за секоја вештина треба тренинг, па верувам дека со текот на времето ќе се усовршам и јас 🥹

состојки за пита
полнење од тофу
смеса за пита

Брз, здрав и избалансиран ручек

Оваа пита со спанаќ и тофу е богата со растителни протеини, но и многу диететски влакна, витамин ц, железо, магнезиум, витамин Е, калиум, калциум и антиоксиданси. Јас секогаш додавам нутритивен квасец, за да ја зголемам протеинската вредност и поради тоа што содржи б12.

Како да ја направите оваа пита со спанаќ и тофу

Прво започнете со подготовка на тофу филот. Измешајте ги сите состојки во подлабок сад, и тргнете ги на страна.

Потоа, продинстајте го младото кромитче и лукот и додадете го спанаќот – со тоа го подготвувате и филот од спанаќ. Можете да користите свеж или замрзнат спанаќ, само трудете се да е убаво исцеден.

Откако спанаќ-филот е готов, оставете го да се олади и додадете го во тофу филот, заедно со зачините, нането и сокот и кората од лимон.

пита со спанаќ и тофу
pita so spanakj i tofu
pita so spanakj i tofu

Последната етапа е филувањето и „ролањето“. Јас користев малку маслиново, но можете да користите и мешавина од маслиново и кисела вода за премачкување на корите. Процесот е следен:

пита со спанаќ и тофу

Доколку готовката ви подзвуќи комплицирано, без грижи. Чим јас можам да ја правам, верувајте, секој може. Ниту е тешко, ниту комплицирано – а резултатот е 😍😍😍

Оваа пита со спанаќ и тофу е навистина превкусна и супер здрава! Целиот рецепт и начинот на подготовка е објаснет подолу а имате и кратко видео кај мене на инстаграм во reels.

Земате лист кора, го премачкувате со малку маслиново, ставате уште еден лист, филувате, ролате, мотате во крукче, редите на тава обложена со хартија за печење, повторувате.
пита со спанаќ и тофу
пита со спанаќ и тофу
pita so spanakj i tofu
пита со спанаќ и тофу
Доколку ти се јаде пита, дефинитивно направи ја оваа пита со спанаќ и тофу. Многу потсеќа на грчката спанакопита, па можеби и да е повкусна. Не е мрсна (внимаваме на маслото, нели) а богата е со протеини, витамини, минерали и антиоксиданси. Секако, доколку ја направиш, тагни го мојот инстаграм профил @marijamarijamarija  или остави ми коментар под овој пост.
…

🥬 Пита со Спанаќ и Тофу 🥬Прочитај повеќе »

🥬 Пита со Спанаќ и Тофу 🥬 Read More »

🫘 Протеинско лепче од леќа 🫘

LinkInBio, Лепчиња, Рецепти, Солени лепчиња /
протеинско лепче - Хедер
протеинско лепче од леќа

Во последно време сè се врти околу протеините – колку да јадеме, како да внесеме повеќе протеини па така дојдов до ова протеинско лепче од леќа. Иако звучи незамисливо – лепче од леќа, сепак е превкусно, се прави многу лесно и трае неколку денови доколку го чувате во сад што добро се затвора со капак (јас го чувам во фрижидер). Можете да го јадете за појадок, ужинка, ручек или вечера, со каква комбинација и да посакате.

Го заслужува името ПРОТЕИНСКО ЛЕПЧЕ

Знаеме дека леќата е добар извор на растителен протеин, а наутот е уште подобар. Во 100 гр. леќа има 9 гр протеин, во 100 гр. наут има 19 гр. протеин, во 1 супена лажица нутритивен квасец има 3,8 гр. протеин, во 1 шоља семки од тиква има 11,8 гр. протеин и во 1 супена лажица семе од коноп има 3,2 гр. протеин и во 1 шоља овесно брашно има 10,6 гр. протеин. И тоа се всушност основните состојки на ова лепче.

протеинско лепче од леќа

Балансирано, нутритивно, вкусно

Ова протеинско лепче од леќа е добро да се најде на вашето дневно мени. А еве и зошто:
😎 Се прави лесно
😍 Потребен ви е само процесор за храна (ќе го направите во 1 сад)
🤩 Состојките се лесни
🥳 Богато е со растителни влакна, витамини, минерали и антиоксиданси
😋 Многу е вкусно
А еве и неколку идеи како да го искомбинирате:

За појадок

1. Со мојот матено тофу намаз, домат, краставичка и маслинки или печена пиперка,
2. Како додаток на тофу омлет или тофу кајгана
3. Со мојата веганска павлака, спанаќ и мојот вегански пармезан
3. Со мојот сладок протеински намаз и малини
4. Со путер од кикирики и боровници
5. Со мојата домашна нутела и праски

За ручек

1. Со хумус како додаток со мојата грчка салата (или каква било свежа салата)
2. Како додаток на мојата чорба од брокула (или каква било зеленчукова супа/чорба)
3. Со летна манџа или Шакшука
4. Како додаток со мојата чили леќа

Доколку си тип што не може да руча без леб, тогаш пробај го моето протеинско лепче од леќа. Здраво е, полно со протеини и растителни влакна и многу подобра опција од коебило купечко. Доколку го направиш, тагни го мојот инстаграм профил @marijamarijamarija или остави ми коментар под овој пост.
…

🫘 Протеинско лепче од леќа 🫘Прочитај повеќе »

🫘 Протеинско лепче од леќа 🫘 Read More »

🥪 Здраво лепче од 3 состојки 🥪

LinkInBio, Лепчиња, Појадок, Рецепти, Солени лепчиња /
здраво лепче од 3 состојки - Хедер
здраво лепче од 3 состојки

Иако го нареков здраво лепче од 3 состојки, всушност, не сум сигурна колку ова може да се нарече лепче, но сепак, ја има таа функција. Инаку, бидејќи се трудам да не јадам леб, или кога да јадам да биде со помало количество на јаглехидрати или без глутен, па така бидна и ова лепче. И секако, одлично е за здравјето дигестивниот систем поради влакната и секако антиоксидансите и омега-3 масните киселини! Погодивте – ѕвездата е неговото височество: ленено семе.

Многу слично како и моите тако тортиљи од лен, и ова лепче има буквално три состојки. Сомелено ленено семе, прашок за печиво и вода. Можете да додадете и сол или други зачини, по желба. Добро е за балансиран појадок или како додаток во салата, но важно е да не се претерува со количините (ленот, сепак, има доста калории).

Моја препорака е да го најдете со свежо овошје или зеленчук од типот на домат или краставица, малку хумус или некој нискокалоричен домашен намаз, од печурки на пример.

здраво лепче од 3 состојки

Домашно лепче, секогаш

Придобивките од консумирањето на ленено семе се енормни и ова моќно семе се користи уште од дамнешни времиња. Лененото семе се одгледувало во Вавилон уште во 3000 година п.н.е. Во 8 век, кралот Карло Велики толку силно верувал во здравствените придобивки од лененото семе што донел закони со кои се бара од неговите поданици да го консумираат. Сега, векови подоцна, веќе имаме и истражувања што го поткрепуваат она во што верувал Карло Велики.

А зошто домашно лепче? Како и за се останато што приготвувате дома – знаете точно што ставате. Кога ќе приготвите нешто дома, ја знаете неговата точна нутритивна вредност, па комбинирањето во балансиран оброк ќе биде многу подобро и поедноставно. Таков е случајот и со моето здраво лепче од 3 состојки, што всуност е здраво лепче од една состојка – неговото височество ленено семе 😍

Доколку сакаш поздрава верзија на домашно лепче, тоа е знак дека треба да го пробаш моето здраво лепче од 3 состојки. Те охрабрувам, бидејќи е поинакви, здраво и нутритивно богато. Плус, се прави многу лесно. Доколку го направиш, тагни го мојот инстаграм профил @marijamarijamarija или остави ми коментар под овој пост.
…

🥪 Здраво лепче од 3 состојки 🥪Прочитај повеќе »

🥪 Здраво лепче од 3 состојки 🥪 Read More »

🍠 Мини бургер лепчиња од сладок компир 🍠

LinkInBio, Лепчиња, Појадок, Рецепти, Ручек, Солени лепчиња, Ужина /
бургер лепчиња од сладок компир - Хедер

Сигурна сум дека се сеќавате на моето најлесно тесто за пица од сладок компир! Епа еве мал апгрејд: бургер лепчиња од сладок компир! Јас ги направив во мини варијанта за да бидам сигурна дека ќе се испечат. Секако дека потоа ги направив и малку поголеми и со други варијации во составот. Но, сега ќе се задржам на овој рецепт. Од состојките, ми излегоа 4 мини бургерчиња и навистина беа превкусни и прелесни за правење. А, ако ја зголемите дозата, можете да направите мезе за вашата следна седенка 🤣

бургер лепчиња од сладок компир
бургер лепчиња од сладок компир

Уште неколку факти за слаткиот компир

Овие бургер лепчиња од сладок компир, освен што се многу вкусни, исто така се и многу здрави! Слаткиот компир е супер храна за подобрување на имунитетот, гастроинтестиналниот тракт и функцијата на мозокот!

Слаткиот компир содржи влакна и антиоксиданси кои поттикнуваат раст и развој на добра цревна бактерја, со што помагаат за поздрави црева. Исто така, богати се со бета-каротен и антоцијани, антиоксиданси кои можат да помогнат спречување на губење на видот и подобрување на здравјето на очите. Бета-каротенот, може да се претвори во витамин А со што помага во подобрување на целокупнио имунолошки систем!

бургер лепчиња од сладок компир

Како да ги јадете овие мини бургер лепчиња од сладок компир

За појадок можете да ги јадете со:
– тофу омлет, хумус и авокадо;
– веганска павлака, домати, краставица и маслинки;
– путер од јатки и свежо овошје;
– стопен вегански кашкавал, печурки, брокула и домашен кечап;
За ручек можете да ги јадете со:
– фалафел, свеж зеленчук и сос од домат;
– ќофтиња од леќа, хумус и домат;
– краставица, авокадо, маслинки, млад кромид, парчиња димено тофу и сос од домат;

burger lepchinja od sladok kompir
burger lepchinja od sladok kompir
Доколку се уште го немаш пробано моите мини бургер лепчиња од сладок компир, еве прилика! Те охрабрувам, бидејќи се превкусни и секако, здрави. Доколку ги направиш, тагни го мојот инстаграм профил @marijamarijamarija 
…

🍠 Мини бургер лепчиња од сладок компир 🍠Прочитај повеќе »

🍠 Мини бургер лепчиња од сладок компир 🍠 Read More »

🥬 Протеинска проја со спанаќ, печурки и тофу 🥬

LinkInBio, Лепчиња, Појадок, Рецепти, Солени лепчиња, Ужина /
проја - Хедер

Оваа веганска протеинска проја велам дека е протеинска, поради тоа што ја правам со тофу, печурки, нутритивен квасец и семки од тиква – сите одлични извори на растителен протеин. Плус, богата е со железо и здрави масти, поради спанаќот и семките. Подготовката е лесна и едноставна, од надвор е крцкава а внатре мека и сочна. Нема буквално ниту една причина да не ја направите уште веднаш. Од овие состојки се добиваат 6 поголеми или 8 помали парчиња.

протеинска проја
протеинска проја
протеинска проја

Најважно за проја е да не биде сува како што обично знае да биде пројата. Епа, мојата проја е сочна и мека внатре, со крцкава коричка од надвор. Откако прв пат ја објавив на мојот инстаграм профил, оваа протеинска проја ја направив уште неколку пати, затоа што е супер опција за појадок, па дури и ручек со многу свежа салата од страна. Сите состојки се одлични, нема глутен, а количината на протеин заситува и ве држи сити подолг период. Можете да ја направите од вечер и да си ја спакувате за појадок за на работа со малку свеж домат и маслинки.

Лесен, прилагодлив рецепт

Инаку, да, рецептов може и слободно да се адаптира. На пример, во полнењето можете да ставите и друг зеленчук (одлична е и само со тофу и сушени чери домати). Каква комбинација и да направите, ова е еден супер вкусен и балансиран оброк.

Можете да ја направите во тава а можете да ја направите и како мафини, доколку имате силиконски модли и тавче за мафини. Така што, без размислување најтопло ви препорачувам да си ја направите во вкусот и обликот што најмногу ви се допаѓа.

протеинска проја
Доколку се уште ја немаш пробано мојата протеинска проја, еве прилика! Те охрабрувам, бидејќи е навистина вкусна, крцкава и мека. Плус, преполна со протеини и железо. Доколку ја направиш, тагни го мојот инстаграм профил @marijamarijamarija 
…

🥬 Протеинска проја со спанаќ, печурки и тофу 🥬Прочитај повеќе »

🥬 Протеинска проја со спанаќ, печурки и тофу 🥬 Read More »

🍞 Здраво лепче со помалку јаглехидрати 🍞

LinkInBio, Лепчиња, Појадок, Солени лепчиња, Ужина /
vegan-keto-bread-header
здраво лепче со помалку јаглехидрати

Ова здраво лепче го правам често, затоа што има мало количество на јаглехидрати и е нискокалорично. Рецептов го имам објавено веќе два пати на мојот инстаграм профил, но објавите се на англиски, па еве фина прилика да го објавам и на Македонски. Инаку, едно парче има само 2 грама јаглехидрати – за споредба, едно мало парче леб од кисело тесто (sourdough) има 19 грама, додека обичен бел леб има 10 грама јаглехидрати. Во однос на калории, едно парче од ова лепче содржи 117kcal, но, поважно е што содржи големо количество на протеин, диететски влакна и здрави масни киселини.

Комбинацијата на брашна е одлична: бадемово (брашно, не мелени бадеми), кокосово и брашно од семки од тиква.

Доколку внимавате на макронутритиентите и доколку засметувате колкава количина на јаглехидрати внесувате, тогаш ова здраво лепче е совршено за вас. Подготовката не е најлесна (чекорите се детално и прецизно објаснети во рецептот подолу) но вреди, затоа што е и многу вкусно и многу здраво.

сендивч-здраво-лепче
здраво лепче со помалку јаглехидрати
здраво лепче со помалку јаглехидрати
Доколку се уште го немаш направено ова здраво лепче, те охрабрувам, бидејќи е навистина вкусно и здраво. Доколку го направиш, тагни го мојот инстаграм профил @marijamarijamarija или остави ми коментар под овој пост.
…

🍞 Здраво лепче со помалку јаглехидрати 🍞Прочитај повеќе »

🍞 Здраво лепче со помалку јаглехидрати 🍞 Read More »

🥖 Најлесното лепче со семки 🥖

LinkInBio, Лепчиња, Појадок, Рецепти, Солени лепчиња, Ужина /
seed-bread-header

Ова не е лепче како што се научени да јадеме, туку е многу поубаво и поздраво! Најлесното лепче со семки се прави буквално од семиња и вода, премногу лесно, во еден сад, без неред во кујна, без месење, без проблем ☺️. Преполно е со протеини, антиоксиданси и омега-3 масни киселини и е супер за појадок или ужинка со малку хумус и краставица, со свежо овошје, или со путер од јатки, како десерт.

Но, зошто е толку здраво?

  • Семки тиква – содржат високо количество на протеин и се одличен извор на диететски влакна, ја намалуваат инфламацијата при артритис, спречуваат формирање на камења во бубрезите, преполни се со минерали и Цинк, помагаат за добар сон, можат да ја намали количината на ЛДЛ холестеролот, го подобруваат здравјето на простатата, го убрзуваат метаболизмот, го намалуваат крвниот притисок, се борат со паразитите и ја подобруваат активноста на антиоксидантите. 
  • Ленено семе – содржат високо ниво на здрави омега-3 масни киселини, преполни се со антиоксиданси и се многу добар анти-инфламатор, го убрзуваат метаболизмот и помагаат во согорување на мастите, богати се со витамин Б, магнезиум, манган, фосфор, железо, калиум, помагаат при констипација, го намалуваат нивото на холестеролот и крвниот притисок и се многу богати со лигнани – фитоестрогени коишто влијаат во намалувањето на ризикот од одредени ракови поврзани со хормоните (најчесто на градите, матката, јајниците и простатата).
  • Чиа семе – богати со со протеини и анти-оксиданси, помагаат за здрава и убава кожа и го подобруваат дигестивното здравје и варењето на храната, го убрзуваат метаболизмот и го зголемуваат нивото на енергија, добри се за здравјето на срцето, одлични за дијабет, придонесуваат за добро здравје на коските, и особено забите, и помагаат при губењето на тежина и градењето на мускули.
  • Семки сончоглед – го подобруваат имунитетот, здравјето на срцето и нервниот систем, богати се со витамини и минерали, диететски влакна и антиоксиданси, одлични се за здрава кожа, коски и нокти, одличен извор се на железо, витамин Е и фосфор, помагаат во балансирање на хормоналните нивоа, и помагаат во подобрување на дигестијата (варењето на храната)
  • Сусам – го подобрува варењето на храната (дигестијата), ја намалува инфламацијата и помага во одржување на здравјето на срцето, ја намалува хипертензијата, помага при намалување на анемија, го подобрува имунитетот и го убрзува метаболизмот, има добро количество на протеин и штити од радијација.
најлесното лепче со семки - парче
Овес – освен што го зголемува нивото на енергија, овесот помага во намалување на холестеролот и нивото на шеќер во крвта, преполн е зо железо и е одличен извор напротеин, богат е со витамини, минерали и диететски влакна, може да го спречи опаѓањето на косата и помага при намалувањето на телесната тежина.

Псилиум (тегавец) – го намалува нивото на холестерол, крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта, има анти-инфламаторски дејства, има големо количество на диететски влакна, помага при рефлукс, констипација и намалување на телесната тежина.

  • Маслиново масло – го подобрува кардиоваскуларниот систем, помага во одржување на нивото на холестерол, помага при констипација, улцерозен колит, мозочен и срцев удар, помага при намалување од ризикот од рак на дојка, зајакнување на коските и борбата со Алцхајмер.

  • Од се што набројав, не постои ниту една причина да не го направите направите и пробате најлесното лепче со семки, буквално ♥️
најлесното лепче со семки - состојки
најлесното лепче со семки за појадок

Ве уверувам дека ова лепче со семки набрзо ќе стане дел од вашата секојдневна исхрана. Плус, се прави премногу лесно, во еден сад, без неред во кујна, без месење, без проблем ☺️. 

Супер е за појадок или ужинка со малку хумус и краставица, со свежо овошје, или со путер од јатки, како десерт.
Доколку се уште го немаш направено најлесното лепче со семки, те охрабрувам да го направиш уште денес и доколку го направиш, тагни го мојот инстаграм профил @marijamarijamarija 
…

🥖 Најлесното лепче со семки 🥖Прочитај повеќе »

🥖 Најлесното лепче со семки 🥖 Read More »